Die Behandlung einer entzündlichen Prostataerkrankung sollte umfassend sein. Neben medikamentöser Therapie, Physiotherapie und Ernährungstherapie empfiehlt sich die Durchführung spezieller Übungen bei Prostatitis. Regelmäßige Bewegung trägt zu einer schnelleren Genesung bei und ist außerdem eine gute Vorbeugung gegen zukünftige Rückfälle der Krankheit. Wir erklären Ihnen, wie therapeutische Übungen bei Prostatitis durchgeführt werden, und das Video am Ende des Artikels hilft einem Mann, körperliche Übungen richtig durchzuführen.
Die Vorteile körperlicher Aktivität bei Prostatitis
Chronische Prostatitis ist durch stagnierende Prozesse im Beckenbereich gekennzeichnet. Durch die Verschlechterung der Durchblutung werden Voraussetzungen für die Vermehrung pathogener Mikroorganismen und eine Schwellung der Prostata geschaffen. Darüber hinaus wird das Organ aufgrund der Verschlechterung der Durchblutung der Prostata weniger mit Sauerstoff versorgt, was ebenfalls zu Funktionsstörungen beiträgt.
Gymnastik gegen Prostatitis trägt dazu bei, die Blutversorgung der männlichen Drüse zu verbessern. Dadurch wird die Schwellung des Organs deutlich zurückgehen. Regelmäßige Bewegung erhöht den Muskeltonus, fördert die Durchblutung und beschleunigt Stoffwechselprozesse.
Wichtig! Eine Reihe von Übungen gegen Prostatitis ist nicht die einzige Behandlung. Gymnastik gilt als Ergänzung zur Haupttherapie.
Arten von Übungen und Verfahren zur Vorbeugung und Behandlung von Prostatitis
Ein Mann kann die folgenden körperlichen Übungen bei Prostatitis anwenden:
- Physiotherapie;
- Yoga;
- Kegel-Übungen;
- Qigong-Übungen.
Eine gute Ergänzung zu jedem Physiotherapiekomplex sind Dammmassagen und kontrastierende Wasserbehandlungen für diesen Bereich. Das Video am Ende des Artikels hilft Ihnen zu verstehen, wie Sie Übungen gegen Prostatitis richtig durchführen.
Qigong
Übungen gegen Prostatitis bei Männern finden sich in der alten chinesischen Gymnastik Qigong. Sie helfen, die Durchblutung der Prostata zu verbessern und die Funktion der Organe im Beckenbereich zu verbessern:
- Beginnen Sie im Lotussitz und beginnen Sie, auf den Beckenknochen von einer Seite zur anderen zu rollen. Der Rücken ist gerade und die Handflächen liegen auf den Knien. Die Amplitude wird schrittweise erhöht, jedoch so lange, bis das Gleichgewicht aufrechterhalten werden kann.
- Im Stehen liegen die Hände am Gürtel und beide Beine sind schulterbreit auseinander. Die Pose ist so entspannt wie möglich. Führen Sie Drehbewegungen mit Ihrem Becken in verschiedene Richtungen aus. Beobachten Sie Ihre Atmung: Sie sollte gleichmäßig sein. Der Rücken ist gerade.
- Im Stehen, Beine zusammen, Handflächen auf dem rechten Knie. Heben Sie beim Einatmen vorsichtig Ihr rechtes Bein an. Bleiben Sie so lange wie möglich in der angehobenen Beinposition. Senken Sie beim Ausatmen allmählich Ihr Bein. Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit dem linken Bein. Machen Sie als nächstes die gleiche Übung, aber bewegen Sie Ihre Beine vom Körper weg.
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden und stellen Sie die Füße aufeinander. Beuge deine Knie, sodass deine Fersen deine Leistengegend berühren. Heben Sie beim Einatmen die Knie an (wie der Flügelschlag eines Vogels). Es ist jedoch nicht notwendig, sie miteinander zu verbinden. Senken Sie beim Ausatmen die Knie, berühren Sie dabei aber nicht den Boden. Wiederholen Sie die Übung fünfmal: Einatmen, Knie heben, ausatmen, senken.
Yoga
Yoga-Techniken helfen auch, Stauungen im Becken zu beseitigen und die Durchblutung der Prostata zu verbessern:
- Um die Venengeflechte zu entlasten, ist es sinnvoll, umgekehrte Asanas (Sirshasana, Viparitakarani Mudra, Halasana) auszuführen;
- Verbessern Sie den Abfluss von venösem Blut aus dem kleinen Becken durch Bewegung der Bauchmuskulatur (dabei entsteht im Bereich der Brust und der Bauchhöhle ein Unterdruck, der den Blutabfluss zum Herzen verbessert). Zu diesem Zweck ist es sinnvoll, Dhauti-, Agnisara- und Nauli-Übungen durchzuführen.
- Alle Asanas mit Beteiligung der Hüftgelenke aktivieren das Gefäß- und Nervensystem im Prostatabereich und wirken sich auch positiv auf die Funktion der Organe im Beckenbereich aus (Baddha-Konasana, Sukshma-Vyayama usw.).
Kegel-Komplex
Um zu verstehen, wie man Dr. Kegel-Übungen zu Hause richtig durchführt, müssen Sie versuchen, den Urinfluss beim Wasserlassen zurückzuhalten. Dadurch wird die Muskulatur im Prostatabereich gestrafft. Sie müssen sich ein Mann aneignen. Ein solches Training verbessert die Durchblutung des Organs.
Der Kern der Methode ist wie folgt:
- Nachdem ein Mann sich daran erinnert hat, welche Muskeln sich beim Harnverhalt anspannen, sollte er sie auch außerhalb des Prozesses der Blasenentleerung trainieren.
- Es wird empfohlen, bei jedem Ansatz etwa 30 Kontraktionen durchzuführen. Verspürt eine Person bei der Durchführung der Übungen zunächst Unwohlsein, wird sie in fünf Ansätze mit jeweils sechs Kompressionen aufgeteilt.
- Wenn die Muskeln trainiert werden, wird die Häufigkeit der Kompressionen schrittweise bis auf einhundert erhöht.
Ein weiterer Kegel-Komplex beinhaltet das Anspannen und Entspannen der Muskeln im Analbereich. Der Vorteil solcher Übungen besteht darin, dass sie überall (am Arbeitsplatz, im Transportwesen) problemlos durchgeführt werden können, da andere nichts sehen können. Tagsüber empfiehlt es sich, bis zu drei Serien à 20 Kompressionen durchzuführen. Das Training der Anusmuskulatur ist zur Vorbeugung von Prostatitis sinnvoll.
Wichtig! Ein Mann wird die erste Verbesserung nach zwei Wochen regelmäßiger Kegelübungen bemerken.
Therapeutische Übung
Die Physiotherapie bei Prostatitis umfasst notwendigerweise eine ganze Reihe physiotherapeutischer Übungen:
- Führen Sie aus dem Stand langsame Kniebeugen durch, jedoch nicht vollständig (Knie sind gebeugt). Bei einer Kniebeuge sind die Knie in verschiedene Richtungen gerichtet.
- Stellen Sie sich gerade hin, die Füße zusammen. Heben Sie jedes Knie so hoch wie möglich an, ohne den Rücken zu beugen.
- Gehen Sie zur Hälfte in die Hocke und beugen Sie sich nach vorne. Richten Sie sich dann langsam auf und strecken Sie die Arme seitlich aus. Gleichzeitig wird ein Bein zur Seite bewegt. Für jedes Bein wird die Übung 9 Mal wiederholt.
- Drücken Sie den Ball im Liegen oder Sitzen zwischen Ihren Knien. Behalten Sie die komprimierte Position 7 Sekunden lang bei. Dann entspannen Sie Ihre Beine vollständig.
- Führen Sie auf dem Rücken liegend die Übung „Fahrrad“ durch – das sind Drehbewegungen mit an den Knien angewinkelten Beinen.
Es ist auch nützlich, eine „Birke“ herzustellen. Heben Sie aus der Liegeposition Ihre Beine an und stützen Sie Ihren unteren Rücken mit Ihren Händen. Bleiben Sie eine Viertelminute in dieser Position.